Δευτέρα 20 Νοεμβρίου 2017

ΑΠΛΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ!

ΜΥΣΤΙΚΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Βάλτε τον εαυτό σας σε προτεραιότητα  και δώστε του χρόνο που του αξίζει  για να τον φροντίσετε!


Βρείτε το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που σας ταιριάζει! Συμβουλευτείτε ένα πιστοποιημένο διαιτολόγο διατροφολόγο για να σας δώσει διατροφικές συμβουλές και ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο σύμφωνα με τις προσωπικές σας ανάγκες (φύλο, ηλικία, σωματότυπο, βάρος, φυσική δραστηριότητα), το ιατρικό σας ιστορικό (διαβήτη, υπέρταση, δυσκοιλιότητα, υπερχοληστεριναιμία κ.α.) αλλά και τις καθημερινές συνήθειες σας.
-Απολαύστε το φαγητό σας  αλλά με μέτρο! Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο για τα γεύματα σας για να ελέγξετε καλύτερα την ποσότητα των τροφών και τις θερμίδες που καταναλώνετε.
-Δυναμώστε τα κόκαλά σας. Διαλέξτε φαγητά όπως άπαχο ή χαμηλών λιπαρών τυρί ,γιαούρτι ή γάλα για να δυναμώσετε τα οστά σας.
-Προσπαθήστε το μισό από το πιάτο σας να αποτελείται από φρούτα ή λαχανικά. Προσθέστε φρούτα στο γεύμα σας σαν μέρος του κυρίου πιάτου σας. Επιλέξτε κόκκινα, πορτοκαλί ή πράσινα λαχανικά όπως ντομάτες, γλυκοπατάτες  και μπρόκολο μαζί με άλλα λαχανικά.
-Πίνετε άφθονο νερό. Καταναλώστε άφθονο νερό ή άλλους χυμούς χωρίς θερμίδες για να διατηρήσετε ένα υγειές βάρος. Έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό στη τσάντα σας ή πάνω στο γραφείο σας για να ικανοποιήστε τη δίψα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην περιμένετε να διψάσετε αλλά να το έχετε πάντα στο μυαλό σας και κάθε τόσο να πίνετε.
-Τρώτε τρόφιμα ολικής αλέσεως πιο συχνά! Διαλέξτε πιο συχνά ολικής αλέσεως  τρόφιμα όπως καστανό ρύζι  και ολικής αλέσεως ζυμαρικά και ψωμί στο διαιτολόγιο σας. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε πληρότητα αλλά και να έχετε καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
-Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων. Οι ετικέτες των τροφίμων μας δίνουν αρκετές πληροφορίες για την θρεπτική αξία των τροφίμων αλλά και για την περιεκτικότητα τους σε διάφορα συστατικά.
-Περιορίστε μόνη σας τις θερμίδες από τα τρόφιμα. Μειώστε τις θερμίδες των τροφίμων απορρίπτοντας το ορατό λίπος από τις χοιρινές μπριζόλες και τα παϊδάκια ή προτιμώντας χυμούς που δεν περιέχουν ζάχαρη.
-Γίνετε καλύτερος μάγειρας για τον εαυτό σας προτιμώντας υγιεινές συνταγές! Προτιμήστε υγιεινότερες συνταγές που περιέχουν λιγότερο λίπος, λιγότερο αλάτι και λιγότερη ζάχαρη. Προτιμήστε το σπιτικά γεύματα και όχι τα φαγητά γρήγορου φαγητού (τύπου junk food).
-Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι οπουδήποτε βρίσκεστε!. Βάλτε στόχο ως ελάχιστη φυσική δραστηριότητα 2 ½ ώρες την εβδομάδα. Ζητήστε την παρέα της οικογένειας σας ή των φίλων σας στο τρέξιμο, το ποδήλατο ή στα μαθήματα χορού. Μην ξεχνάτε τις σωστές αναπνοές για την καλύτερη διαχείριση του άγχου σας!

Koυλούλα Ι. Βασιλική
Διαιτολόγος Διατροφολόγος, MSc
Εξειδίκευση  στα Καρδιαγγειακά Νοσήματα,
MSc Δημόσια Υγεία –Ποιότητα  Ασφάλεια ΤροφίμωνΜονάδα αποκατάστασης ‘Physiatriki’ www.physiatriki.gr
23ης Οκτωβρίου 15, Τ.2410617090 Κ.6973303868, email:Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.